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[골프칼럼] <2258> 헤드업·체중 이동 실수 가장 많아

“골프스윙에 필요한 것은 몇 가지의 기본이며 그 기본이 평생 골프를 좌우한다.” 이런 맥락에서 골프스윙 중 가장 어렵지만 가장 중요한 기본은 최초 어드레스(set up)부터 임팩트까지 흐트러짐이 없어야 한다. 어드레스를 시작으로 임팩트, 피니시까지의 일련의 동작에는 무려 140여 개의 근육조직 및 기술적인 면이 뒷받침되어야 비로소 한 번의 샷이 만들어진다. 거기에 강한 집중력과 정신적 측면도 중요하며 이중 한 가지만 미흡해도 샷이 흔들리게 된다. 한 번의 샷을 하기 위해 여러 가지의 기술이 필요하지만 일반적으로 실수하는 것들은 대부분 정해져 있다. 실수하는 스윙의 1순위가 헤드업(head up)이고 2순위는 체중이동이다. 또 양 발의 무릎 높이, 즉 어드레스 자세 때와는 달리 백스윙과 다운스윙에서 높낮이가 변하는 것이다. 백스윙에서는 오른쪽무릎이 펴지고 다운스윙으로 이어지는 중간에 자신도 모르게 왼쪽무릎을 펴며 볼을 치는 자세다. 아마추어와 프로의 임팩트(impact)를 비교하면 가장 먼저 눈에 띄는 것이 바로 양쪽무릎의 각도다. 그러나 많은 연습에도 불구하고 볼을 치는 순간 무릎이 심하게 펴지는 것조차도 느끼지 못하기 때문에 교정의 어려움이 따른다. 이 무릎 펴짐의 원인제공은 헤드업도 있지만 탑 스윙 때 오른발에 쏠려 있던 체중을 다운스윙과 함께 왼쪽으로 이동하는 임팩트순간에 무릎이 펴지며 왼쪽으로의 체중이동을 중간에 차단하여 난무한 구질과 특히 비거리를 상실한다. 이때 구질의 대부분은 슬라이스 내지는 푸시아웃(push out), 즉 오른손을 사용 볼을 우측으로 밀어내거나 탑핑(topping)이 주종을 이룬다. 따라서 이를 방지하기 위해서는 기본개념이 바뀌어야 한다. 무릎의 펴짐은 단순한 무릎 교정에 앞서 원인제공 처를 먼저 찾아야 한다. 주원인은 체중이동을 이동할 때 스윙 중간에 멈추기 때문이다. 이렇게 체중이동이 중간에 멈추는 것은 볼 만을 치겠다는 일념이 화를 자초, 자연히 체중이동은 중간에 멈추며 이후 팔로스루(follow through)도 할 수 없다. 즉 오른쪽에서 왼쪽으로 넘겨지는 체중과 함께 왼발무릎이 펴지지 않은 상태에서 볼을 치고 클럽헤드는 목표선을 따라 팔로스루를 끝내야 한다. 이때 체중이동의 문제를 보완하기 위해서는 체중이 발바닥의 안쪽에서 안쪽으로 이동하는 느낌이 들어야 하고 다운스윙에서 양 손목의 각도가 풀리지 않아야 볼을 치는 순간 클럽섀프트(shaft)의 휘어짐이 없어 정확도와 비거리가 생겨난다. 볼을 치는 순간 왼발무릎이 펴지는 대부분의 다운스윙에서 오른발무릎이 펴지며 연속적으로 다운스윙으로 이어질 때 발생한다. 따라서 다운스윙에서 손목각도 풀림을 주의하고 오른쪽팔꿈치가 자신의 오른쪽 허리부위에 도달할 무렵 오른발무릎에 힘을 빼고 다운스윙의 탄력을 받아 클럽헤드를 볼에 뿌리는 느낌과 함과 팔로스루(follow through)가 이뤄져야 한다. ▶ThePar.com에서 본 칼럼과 동영상, 박윤숙과 동아리 골프도 함께할 수 있습니다. 박윤숙 / Stanton University 학장골프칼럼 골프 체중 이때 체중이동 체중 이동 순간 왼발무릎

[골프칼럼] <2254> 양손·체중 이동 부드럽게 넘어가야

팔로스루(follow through)의 개념이 분명치 않아 피니시(finish)에만 신경 쓰고 팔로스루를 소홀히 하는 골퍼가 의외로 많다. 팔로스루란 임팩트의 한 과정이며 강한 임팩트와 좋은 구질을 만들기 위한 필수적 동작이며 나아가 장타의 산실임을 알아야 한다. 문제는 임팩트(impact)와 팔로스루 사이에서 자신도 모르게 일시 멈춤 현상이 생겨나지만 극히 짧은 순간동작이라 확인이 매우 어렵다. 그러나 양손동작의 움직임을 보면 이를 알 수 있으며 특히 피니시로 오르는 왼팔의 팔꿈치를 보면 팔로스루 오류를 발견할 수 있다. 일반적으로 팔로스루가 부족한 골퍼의 대부분은 임팩트 순간 왼쪽 팔꿈치를 등 뒤쪽으로 당겨 팔꿈치가 굽어진 상태로 피니시에 오른다. 물론 이 같은 일련의 동작 중에는 필수적으로 옮겨야 할 체중이동, 즉 오른쪽에서 왼쪽으로의 체중이 옮겨지지 않아 오른발에 50% 이상의 체중을 남긴 상태로 스윙을 끝내고 만다. 이에 따라 순간 정지현상으로 인한 단타와 슬라이스(slice), 훅(hook) 등이 빈발하고 볼도 치기 전 뒤 땅을 심하게 찍어 샷을 망치고 만다. 이것은 곧 탑 스윙에서 임팩트로 연결되는 순간동작에서 클럽헤드로부터 발생하는 가속과 탄력에 제동을 거는 행위인 것이다. 팔로스루의 진정한 의미는 “임팩트 후 클럽헤드가 볼을 따라간다”는 의미며 다른 말로는 익스텐션(extension), 즉 스윙궤도를 연장시킨다는 의미도 내포되어 있다. 이 모든 일련의 동작들은 양손과 체중이동이 부드러워야 가능하며 탑 스윙에서 끝내기 때까지 양손이 그리는 궤도가 원형이라면 실패한 스윙이나 다름없다. 따라서 임팩트 후 왼손에 의해 클럽헤드가 지면을 따라 타원형을 그리면 양손 역시 작은 타원형을 그리며 피니시로 오르게 된다. 이와 같이 팔로스루에서 타원형이 생겨나면 당연히 오른발에 있던 체중이 왼발로 넘겨져 별도의 체중이동에 신경 쓰지 않아도 만족할만한 결과가 나온다. 이 순간 중요한 것은 양 어깨와 팔, 그리고 그립을 잡고 있는 양손에 힘이 들어가지 않은 상태로 부드러움이 따라야 소기의 목적을 달성할 수 있으며 탑 스윙에서 팔로스루까지는 일련의 한 동작이라고 생각하면 중도에 정지하는 이른바 퍼즈(pause)현상이 없어져 장타를 기대할 수 있다. 특히 어깨와 팔의 경직은 다운스윙 때 양손의 엄지와 검지를 더욱 강하게 쥘 때 발생한다는 것을 감안하면 그립을 쥐는 힘이 스윙에 얼마나 큰 영향을 미치는가를 알 수 있다. 따라서 그립을 쥘 때는 부드럽고 가볍게 쥐며 언제나 클럽헤드 무게를 느껴야 의도하는 구질과 비거리를 얻을 수 있을 것이다. ▶ThePar.com에서 본 칼럼과 동영상, 박윤숙과 동아리 골프도 함께할 수 있습니다. 박윤숙 / Stanton University 학장골프칼럼 양손 체중 체중 이동 임팩트 순간 클럽헤드 무게

[골프칼럼] <2217> 6:4 체중 배분, 흔들리는 백스윙 교정

스윙의 대명사로 불리는 어드레스(set up)는 스윙을 위한 전초전 자세로 스윙 흐름을 살려주는 동맥과 같아 어느 한쪽으로 상체가 기울면 스윙 궤도가 바뀌거나 탑핑과 팻샷(fat shot)의 원인이 되기도 한다. 특히 어드레스나 백스윙 때 오른쪽으로 머리가 기울어 위치가 바르지 못하면 스윙이 축소되고 궤도에 변화가 생겨 백스윙은 물론 다운스윙에서 클럽헤드가 먼저 내려오면서, 순간 조절로 볼을 쳐 임팩트 흐름을 끊고 만다. 자세는 스윙의 증표이며 한편으로는 훌륭한 임팩트의 수단으로 사용되기도 한다. 따라서 감각과 템포는 스윙 축을 견고하게 하며 팔과 클럽이 일체 되어 원심력을 만든다. 몸의 움직임이 부드럽게 느껴지는 것은 감각이며 이 움직임을 결정하는 것은 템포(tempo)다. 즉 감각에 템포가 가해지면 샷은 정확해지고 흐름도 좋아져 장타까지 기대할 수 있는 것이다. 이를 위해서는 우선 어드레스 때 양발의 폭을 적당히 하며 양쪽 발바닥 안쪽에 체중을 고르게 배분하되, 백스윙 때 체중 이동에 어려움을 겪는다면 어드레스 때 오른발에 약 60%, 왼발에 40%의 체중 배분의 원칙을 지켜나가면 훨씬 더 쉽게 접근할 수 있다. 이것은 곧 우측으로 머리가 움직이거나 어깨가 기울어지는 것을 방지하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 스윙 축을 고정하는 원동력이 된다. ‘자세는 지면으로부터(grip of the ground)’라는 골프의 명언은 바로 이점을 말한 것이다. 체중이 바닥으로 깔려야 스윙 축이 바르며, 임팩트 시 축이 무너지지 않고 샷을 성공적으로 끝낼 수 있다. 그러므로 샷을 준비할 때는 목에 힘이 빠진 상태로 어드레스에 들어가야 하며 이 자세에서 몸을 바르게 세운다는 생각보다는 자신의 목뼈와 척추를 바르게 세워야 의도하는 자세를 만들 수 있다. 몸을 바르게 세우는 목적은 정상적인 스윙궤도와 함께 볼과 클럽 타면이 예각을 이루도록 하는 것이다. 다운스윙에서 볼을 떠올리듯 클럽타면(club face)이 들리는 것은 상체가 지나치게 우측으로 기울어 생겨나는 실수로 상체를 바르게 세울 수 있다면 스윙 전체 흐름은 물론 아크(arc)에 견고함과 정확성이 곁들여진다. 특히 백스윙부터 탑 스윙까지 원래의 머리 위치를 지키지 못하고 몸 전체가 오른쪽 밀려 나가는 이른바 스웨잉(swaying) 현상이 일어나면 비거리의 손실은 물론 방향의 정확도를 잃기 때문에 위에서 설명한 60대 40 비율의 체중 배분을 고려해야 한다. 이 같은 자세는 무릎의 밀림 현상도 방지할 뿐만 아니라 백스윙 때는 우측 무릎의 견고함을, 다운스윙과 임팩트에서는 왼쪽 무릎이 밀리지 않아 강한 임팩트는 물론 구질의 정확도가 살아난다. ▶ThePar.com에서 본 칼럼과 동영상, 박윤숙과 동아리 골프도 함께할 수 있습니다. 박윤숙 / Stanton University 학장골프칼럼 백스윙 체중 백스윙 교정 체중 배분 체중 이동

[전익환 골프 교실] <433> 골반 왼쪽 회전해야 체중 실려

골프 스윙에서 체중이동이란 스윙하는 방향에 따라 체중을 어떻게 움직이고 게임 운영을 하는 것인데 이 부분을 잘한다면 파워 있는 스윙을 할 수 있을 것이다. 그리고 체중을 잘 움직이면 몸 회전이나 아이언 샷에서 다운 블로우로 치는 것에서도 좋은 효과를 얻을 수 있는 중요한 부분이라고 할 수 있다. 본격적으로 체중 이동이 중요하고 체중이 움직이는 스윙은 결과적으로 다운 스윙과 임팩트다. 프로와 아마추어 임팩트 사진을 보면 확실한 차이를 알 수 있는데 프로는 골반이 왼쪽으로 이동한 상태로 임팩트를 하지만 아마추어 골퍼들은 골반에 별로 움직임 없이 상체와 양팔로만 임팩트르 하고 있는 것을 볼 수가 있다. 체중 이동이 거의 없는 상태로 볼을 치고 있는데 체중 이동이 큰 차이를 보이는 원인은 골반의 움직임이라고 할 수 있다. 결과적으로는 골반이 왼쪽으로 움직이며 회전을 해줘야 체중 이동을 할 수 있다고 볼 수 있는데 이 부분이 아마추어와 프로들에 가장 큰 차이라고 할 수 있다. 이런 골반 움직임을 좀 더 쉽게 하는 방법으로는 백스윙에서 미리 골반과 상체 위치를 만들고 다운 스윙을 시작하면 좀 더 쉽게 할 수있다. 프로들 임팩트 순간을 보면 골반이 왼쪽으로 이동하며 회전하고 그 결과 체중이 확실히 왼편으로 실리고 임팩트 하는 모습을 볼 수 있다. 백스윙에서 골반이 상체와 머리보다 약간 왼쪽으로 위치시키고 다운 스윙을 한다면 프로들 같은 임팩트를 만드는데 도움이 된다. 백스윙에서 골반은 제자리에서 회전 하지만 상체를 오른편으로 약간 숙이듯 하고 머리는 오른편으로 조금 움직이듯 백스윙해보면 자연스럽게 골반이 미리 왼편으로 나가있는 상태가 되고 이 상태에서 임팩트 자세와 체중 이동에 좀 더 쉽게 다가갈 수 있다. 이런 백스윙을 만들 때 점검해 보아야 할 점은 골반을 왼쪽으로 빼는 동작은 균형감과 스윙의 안정감을 무너뜨려서 다운 스윙을 좋은 궤도로 할 수 없다는 점도 염두 해야한다. 이점을 조심하면서 골반은 제자리에서 회전하고 머리와 상체는 약간 오른편으로 위하는 동작을 숙지하여야 할 것이다. PGA Professional·샌드캐년CC 디렉터 (818)731-2378전익환 골프 교실 골반 회전 체중 이동 골반 움직임 아마추어 임팩트

[전익환 골프 교실] <430> 체중 이동하고 왼팔은 펴라

임팩트 이후 클럽을 던져야 한다고 머리로는 알고 있어도 실제로 했을 때 쉽게 만들어지지 않는다. '팔로우 스로(Follow through)'가 짧은 골퍼들은 공을 치고 난 후 클럽을 보내지 못하고 몸쪽으로 당기게 되거나 힘이 많이 들어가 뻗지 못하고 잡아채듯이 하는데 이런 때는 연습이 필요하다. 팔로우 스로에서 왼팔이 펴지지 않고 굽는 이유를 알기 위해선 다운스윙부터 체크해야 한다. 다운스윙에서 오른손이 왼손보다 앞서고 클럽헤드가 앞으로 나오게 되면 공을 치고 난 후 왼팔이 굽기 쉽다. 그래서 다운스윙에서 클럽헤드가 최대한 뒤에 있는 느낌으로 스윙을 해야 한다. 단 주의할 점은 왼쪽 겨드랑이가 떨어지는 동작이 아니라 왼쪽 겨드랑이가 떨어지지 않게 유지해야 한다는 것이다. 또 클럽헤드가 반드시 뒤에 있도록 해야 한다. 다운스윙에서 상체가 덤비는 동작이 시작되면 팔로우 스로에서 왼팔을 펴기 어렵다. 그래서 다운스윙에서는 무조건 체중 이동이 먼저 이뤄져야 한다. 많이 하는 게 좋을 수도 있다. 하지만 체중 이동을 많이 하는 것보다 상체가 아닌 하체가 다운스윙에서 먼저 출발하면 된다. 팔로우 스로에서 왼팔이 펴지지 않는다면 양발을 모으고 연습 스윙을 하거나 공을 치는 것이 도움이 된다. 발을 모으면 평소처럼 풀스윙을 하기가 어려워 스윙하는 동안 클럽 헤드의 무게를 느끼면서 회전하는 것이다. 다운스윙을 하는 동안 헤드의 무게를 팔로 잡아당겨 회전한다고 생각하면 왼팔을 곧게 편 상태에서 공을 때릴 수 있게 된다. 이런 동작이 자연스럽게 몸에 익숙해지면 지금보다 훨씬 더 파워풀하면서 사방으로 날아가는 샷을 바로 잡을 수 있다. 방향성 향상에 효과가 있는 또 다른 방법은 당분간 스윙의 크기를 줄이는 콤팩트 스윙 연습이다. 백스윙 때 왼손이 눈과 평행을 이루는 높이 이상 올라가지 않도록 스윙을 작게 유지해보자. 다시 말해 스윙이 커져 몸 바깥으로 달아나지 않고 몸 안에서 유지될 수 있도록 하는 것이다. 스윙의 크기가 완성이 되면 다음은 다운스윙 때 몸과 팔 그리고 손의 회전속도를 높여준다. '붕'하고 클럽이 회전하는 소리가 공을 지나 팔로우 스로 동작에서 발생할 수 있도록 속도를 높여주는 것이다. 이렇게 하면 공을 더 멀리 보낼 수 있으면서 좌우로 크게 흩어지지 않는 안정된 샷을 만들어 낼 수 있다. 〈PGA Professional-샌드캐년CC 디렉터〉 (818)731-2378전익환 골프 교실 체중 이동 체중 이동 연습 스윙 콤팩트 스윙

[전익환 골프 교실] 스윙은 물 수제비 던지기 처럼

골프의 스윙에서 몸의 움직임은 먼저 어드레스 자세에서 양다리에 체중을 골고루 균형을 잡고 출발하여야한다. 상체를 오른쪽으로 이동하는 백스윙 동작을 시작하면 무게중심이 오른쪽으로 옮겨진다. 정확한 등의 움직임은 골반이 오른쪽 힙 위로 이동하게 되고, 무게중심은 오른발의 뒤꿈치 쪽으로 옮겨진다. 백스윙의 정점에서는 체중이 오른발 뒤꿈치 안쪽을 벗어나지 않도록 해야한다. 다운스윙은 힙의 움직임에서 시작하여 어깨가 따라와 무게중심이 왼발쪽으로 이동하게 되는데.이는 즉 골반, 척추, 몸통, 어깨, 팔, 클럽헤드 등의 역동적인 순서이다. 이것이 몸의 무게중심의 이상적인 움직임이다. 그러나 모든 골퍼는 체격조건, 유연성 및 여러요인에 기초한 자신만의 톡특한 스윙패턴을 갖고있다. 각자에게 알맞은 균형 잡힌 스윙 패턴을 찾아야 할 것이다. 하체의 체중 이동과 상체의 회전, 여기에 팔의 스윙을 조화시키는 것이 목적인 골프스윙은 납작한 돌로 물수제비를 뜨는 동작과 비교하면 이해하기 쉽다. 눈을 감고 돌을 던지는 동작을 상상해보자. 자신의 몸이 자연스럽게 움직이는 동작의 순서를 주의 깊게 살펴보면 우선 골프스윙과 마찬가지로 자연스럽게 목표와 직각으로 서 있는 모습을 알 것이다. 팔을 뒤로 당기면서 체중은 자연스럽게 오른발로 이동하고 어깨가 완전히 돌아가면 체중의 상당 부분이 오른발에 실리면서 순간적으로 동작을 멈추게된다. 이순간 힙이 앞으로 미끄러지듯이 이동하기 시작하고 오른팔의 팔꿈치가 힙 바로 위의 몸통에 자연스럽게 붙기 시작한 후, 그 팔이 목표를 향해 가속하며 뻗어진다, 이때 체중은 거의 완전히 왼발로 이동했으며, 힙과 상체는 허리띠 버클이 목표지점을 향하도록 회전돼 있음을 알 수 있다. 이런 회전을 하기 때문에 팔이 가속 할 수 있는 공간이 생기는 것이다. 즉, 팔은 가속하여 몸통을 통과한 후 돌을 던지는 것이다. 이 동작을 여러 번 연습한 후 오른손을 조금씩 골프스윙의 어드레스 위치까지내리고 지금까지의 동작을 재현하면 적절한 체중이동이 무엇인지 느낄 수 있을 뿐 아니라 골프스윙이 견고하면서도 튼튼한 기초를 익힐 수 있을것이다. PGA Professional·샌드캐년CC 디렉터 (818)731-2378전익환 골프 교실 수제비 스윙 백스윙 동작 스윙 패턴 체중 이동

[골프칼럼] <2169> 양발 복숭아뼈 밑 발바닥 안쪽에 체중을

실전에서의 드라이버샷을 설명하자면 스윙의 기본을 새삼 강조하지 않을 수 없으며 스윙의 기본 틀은 샷을 가늠하는 중요한 관건이기 때문이다. 드라이버의 비거리는 강한 남자와 강한 여자의 표상처럼, 다른 사람보다 몇 야드 더 나가길 갈망하고 조금 더 나가면 천하를 지배한 듯 우월감에 젖는 것이 골퍼들의 심리다. 현실적으로 드라이버에서 비거리를 낼 수 있다면 당연히 코스 공략이 유리한 것은 사실이며 이에 따라 장타에 대한 욕망은 홀을 거듭할 수록 강해진다. 욕망이 강해지면 대형사고도 감수해야 하며 이에 따라 기대하는 점수도 포기해야 하는 절박한 상황도 발생한다. 따라서 장타라는 대문자 앞에 서면 골퍼들은 평상시보다 스탠스를 넓게(wide) 서거나 또는 몸의 경직이 지나쳐 경직되는 현상도 생겨난다. 지나친 긴장감과 장타에 대한 욕망이 강할수록 어깨와 손, 특히 무릎과 허리에 힘이 들어가 유연성을 잃기도 하지만, 때로는 양 무릎까지 힘주어 조아리는 골퍼도 의외로 많다. 이 같은 자세에서는 스윙도 어려울뿐더러 체중 이동, 특히 원활한 하체 회전이 불가능해 장타는 고사하고 뒤 땅을 심하게 찍거나 헛스윙도 빈발한다. 헛스윙의 대표적 근원지는 몸의 경직과 경직된 양 무릎을 원인으로 들 수 있다. 즉 조아린 양 무릎의 형태를 임팩트 순간까지 유지할 수 없기 때문이다. 볼을 치는 순간 조여진 양 무릎의 관절을 폄과 동시에 오른발이 지면을 차며 상체를 일으켜, 다운 스윙 중간에 체중 이동이 정지되며 헤드업은 물론 팔로스루(follow through)가 없어진다. 이로 인하여 뒤 땅을 심하게 치거나 최악의 상태인 헛스윙도 할 수 있고 설상가상 볼을 친다 해도 하체에 의한 스윙이 아닌 상체, 특히 팔과 손에 의존 해 볼을 치게 되므로 정확도와 비거리는 포기해야 한다. 특히 어드레스(set up)에서 오른쪽 어깨가 왼쪽보다 낮아야 이상적인 자세로, 이 자세가 백 스윙 궤도를 결정하며 올바른 궤도로 진입하게 끔 유도한다. 그러나 양 어깨가 수평(), 즉 한자의 ‘일’자와 같다면 백 스윙의 초기단계에서 클럽헤드가 목표선 밖으로 나가 정상적 탑 스윙 위치를 찾지 못한다. 이렇게 관심도 없던 무릎이나 어깨가 스윙 궤도를 바꿔 전체 스윙을 좌지우지하므로 일단의 어드레스에 들어가면 무릎 상태를 ‘꼭’확인해야 한다. 이상적인 무릎 상태란, 어드레스(set up)를 할 때 체중이 양 허벅지의 안쪽을 따라 양 발의 안쪽 복숭아뼈 밑을 지나 발바닥 안쪽에 체중이 모이면 최상의 체중 분배와 스탠스로, 무릎의 경직이 없어 유연한 체중 이동을 기대할 수 있다. 무릎 상태에 따라 체중 이동은 물론 상체의 경직, 볼에 탄도 등 수많은 비밀이 숨겨져 있어 최초의 기본자세인 상·하체 조화에 각별한 관심이 필요하다. ThePar.com에서 본 칼럼과 동영상 등 박윤숙골프에 관한 모든 것을 볼 수 있습니다. 박윤숙 / Stanton University 학장골프칼럼 복숭아뼈 발바닥 발바닥 안쪽 체중 이동 양발 복숭아뼈